Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko jest jasne:). Dodałem wszystko o co prosiłeś : Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl Współczynnik BMR 2234.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.93 Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke [...]
Pomiarów po imprezie nie rób, nie ma sensu. Wszystko nie tak, osłabia mnie to coraz bardziej. Nie ma pomiarów, nie mogę wyciagnąc jakichkolwiek wniosków. Pomiary aby były rzetelne to musisz ten jeden dzien po sylwestrze odczekać, chyba, ze polecisz za grubo to dwa dni przynajmniej. Wszystko o kant dupy potłuc.
Możesz zajrzeć też do działu Fit & Rage tutaj na forum i tam jest praktycznie wszystko o Cross Ficie, nie zbudujesz na nim masy mięśniowej takiej jak na typowym treningu siłowym, ale rozumiem że nie o to Ci chodzi, tylko chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej po prostu. Tamte treningi to niepozorni zabójcy, które możesz wykonywać np. przy użyciu [...]
[...] i po prostu kasę na wyjazd mają dla x osób, a kategorii jest kilka. Więc nie mogą wziąć np 3 czy 4 osoby na juniorów +75kg ;-) a jak sam sobie zapłaci to nie ma problemu. Po prostu wszystko o kasę się rozchodzi. Mało tego za rok podobno o połowe mniej siana związek ma dostać z ministerstwa :-/ Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-03 13:04:12
[...] więc warto najpierw się ich nauczyć. Poza tym ogólnie plan jest bardzo cieżki. Cięższego treningu nigdy chyba nie robiłem. Na priv wysłałem Tobie linkacza, w którym masz wszystko o treningu w SW (stamtąd jest ten plan). Warto poswięćić godzinę i go przeczytać;) Co do przodopochylenia miednicy to nie wiem czy to samo, ale ja również mam [...]
Tak jest, ksiażka została podzielona na dwa działy taki biograficzny o życiu Arnolda a Drugi o budowaniu mięśni jest tam wszystko o treningach, diecie, motywacji itp.
Odnosnie kochanego maselka tutaj masz fajny artykulik: http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/czy-maslo-jest-zdrowe-wszystko-o-masle_34663.html Ja wychodze z zalozenia ze organizm potrzebuje wszystkich tluszczy i od czasu do czasu albo zrobie jajecznice czy omlet na masle lub 2 - 3 kromki chleba zjem posmarowane maslem. Jak [...]
Co do planu to od stycznia ćwiczyłem raczje tak co drugi dzień wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, [...]
Oczywiscie, ze jest inna i moim zdaniem o wiele lepsza i dajaca wiecej satysfkacji droga. Zacznij czytac to forum (masz tutaj wszystko o treningu, diecie i suplementacji), jesli masz problem i nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie polecam youtube. Duzo profesjonalnych portali kulturystycznych demonstruje jak wykonac poprawnie cwiczenie na dana [...]
[...] do tego dziale na forum. A co do ćwiczeń to z osobistego doświadczenia wiem że żadne abs itp dupy nie urywaja i stawiam na prostotę . Wiedz też ze ćwiczenie samego brzucha nie wystarczy na pewno. Robimy wszystko kompletnie albo lipa. Poczytaj trochę, jesteś już dorosły i jestem przekonany ze dasz sobie radę z zebraniem trochę informacji
[...] Nikt nie zapyta o to czy dlugo trenujemy, jak jemy itp, tylko od razu teksty o sterydach załosne... A najbardziej wqrwiają mnie osoby, które nie odzywają się do nas latami, a jak przyjdzie co do czego to wszystko o nas wiedzą. A sterydy to bierzesz na bank, bo masz powyżej 34 w łapie i bierzesz więcej niż 100 na klate, inaczej się nie da :-D
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
Tak, nawet jeśli zależy Ci na splicie, plan do wymiany całkowicie. Link dodałem w pierwszym komentarzy (Najważniejsze tematu działu junior), tam znajdziesz wszystko o treningach, odżywianiu i regeneracji. Czemu nie chcesz FBW? Co do filmiku, to wiadomo, człowiek bardzo doświadczony, ale mimo wszystko uważam, że plan powinno się układać [...]
[...] olej z wiesiołka Nie wiem dlaczego, ale w DNT jestem 2x bardziej głodna niż normalnie. Pamiętam o piciu dużej ilości płynów, ale to jakoś niewiele daje @@-). Znów zjadłam wszystko o 17 i do miski doszły jeszcze 2 cienkie kromki chleba razowego z masłem. Dobrze chociaż, że na niezdrowe żarcie nie mam zachcianek... [...]
[...] JJ, to bedzie mozna pisac, ze mial ulatwione zadanie, bo jednak nizszy, bardziej mobilny, wiec i zapasniczo bylo mu latwiej, a poza tym to ten Jones wcale nie taki mocny i wszystko o tym od dawna wiedzieli. fakt,ze HW jest specyficzna kategoria i tak naprawde,dopoki nie pokonasz JDS'a i Caina,to na forum sfd kazdy moze cie okreslic jako [...]
[...] jest trening oczywiście, dokładniej od około 18 do około 19.30 - siłowy + cardio. Posiłek I czyli śniadanie będzie w postaci szejka, dodam tam trochę mleka, żeby rozgęścić wszystko. O 10 również w postaci szejka, z odżywki białkowej, nie wiem czy to dobre wyjście ale nie mam innego pomysłu. Z góry dzięki za ocenę oraz proszę o rady oczywiście. [...]
Witaj. Niestety nie, bo same kalorie i makroskładniki to nie wszystko. O ile w przypadku osób młodych i początkujących takie podejście do diety w pierwszej, startowej fazie może "zadziałać" to niestety w kolejnych okresach pracy nad sylwetką (acz raczej bym to nazwała okresem ignorowania zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm [...]
[...] początek wystarczy aktywnosc jeśli jest to twój poczatek i obserwacja ciała. Jesteś osobą nie pracująca ? Brak zdolności do pracy? Nie musisz odpowiadać jeśli nie chcesz , nie mam nic złego na myśli tym pytaniem , chociaz tez jestem zdania że można sobie gdzieś dorobic na to wszystko .o ile wszystko jest ok i zdrowie nie blokuje tej możliwości.
40neos - Projekt Masa
